RESPIRACIÓN EN CAJA: UNA TÉCNICA DE RESPIRACIÓN PARA ENFOCAR LA MENTE.

Aprender a controlar la respiración es uno de los biohacks más poderosos (¡y gratuitos!) que tenemos para mejorar la concentración, manejar el estrés, desarrollar una salud óptima y guiar nuestro avance espiritual.

La respiración profunda y rítmica lo ayuda a calmar sus pensamientos, disminuir su ritmo cardíaco y regular su sistema nervioso autónomo. Cuando estás trabajando en algo que requiere toda tu atención, la respiración enfocada te ayuda a dirigir a lo que tu mente está prestando atención y concentrarte en eso sin distracciones. Cuando surge una situación de alta presión, te ayuda a controlar la respuesta física y mental al estrés, evitando que te agotes. Al reflexionar sobre su propia vida y naturaleza interna, esta técnica lo ayuda a reducir la velocidad y obtener más percepción y autoconocimiento. Y a nivel práctico y físico, la respiración adecuada mejora la capacidad pulmonar, fortalece el sistema inmunológico y regula el sistema neuroendocrino.

La siguiente técnica es recomendada por Mark Divine. Como comandante retirado de los SEAL de la Marina, Mark ahora dirige SEALFIT en Encinitas, California, que es un programa para desarrollar una aptitud física y fortaleza mental de nivel élite.

Él llama a esta práctica de control de la respiración "Respiración en caja" y la cita como su arma secreta para crear un estado equilibrado y energizado, y una mente tranquila y enfocada.

Así es como lo haces:

Los básicos:
* Al inhalar, expanda el vientre, luego el diafragma, luego la parte superior del pecho. Al exhalar, deje que la respiración salga primero de la parte superior del pecho, luego de la caja torácica y luego del vientre. Esto le ayuda a volver a aprender a respirar profundamente.
* Inhala y exhala únicamente por la nariz. Estimula los nervios que activan el sistema nervioso parasimpático y contrarresta la respuesta de miedo del sistema nervioso simpático.

Pasos:
* Inhala contando hasta 5.
* Retener y aguantar la respiración contando hasta 5.
* Exhala todo el aire de los pulmones contando hasta 5.
* Retener y aguantar la respiración contando hasta 5.
* Repetir.

Duración: comience con "simulacros puntuales" de 1 a 3 minutos varias veces al día antes de una reunión o evento importante. Trabaja hasta 5-10 minutos al día.

¡Y eso es!

Mark dice que esta técnica por sí sola es tan transformadora que con una ejecución consistente cambiará profundamente tu vida. Descubrí que me ayuda a calmarme en situaciones estresantes, haciéndome capaz de elegir cómo quiero responder en lugar de reaccionar sin pensar con enojo o frustración.

Si desea aprender otras excelentes herramientas y técnicas para desarrollar su poder mental, consulte el libro de Mark, Mente imbatible. El libro se basa en la idea de que somos mucho más capaces de lo que creemos, y cuando reconocemos y aceptamos el poder de elección, podemos usar ese poder para dar forma a nuestras vidas. Incluye ejercicios para ayudarlo a tener claridad sobre su pasión y valores, técnicas para superar los pensamientos negativos, formas de desarrollar habilidades de liderazgo y cómo ser parte de equipos de alto rendimiento.

Lo que me encantó del libro es que, como Navy SEAL, Mark comparte métodos probados y verdaderos que han funcionado para guerreros y equipos durante miles de años. Es de fiar. Y al mismo tiempo, me sorprendió gratamente el modelo integrado de desarrollo humano que utiliza. Habla de anteponer las necesidades de los demás a las propias y adoptar un enfoque de la vida centrado en el corazón, y propone algunas preguntas que puede hacerse para determinar sus valores y lo que realmente importa en la vida.

Échale un vistazo.  ¡Y respira hondo!