Finalmente, una mejor manera de tener un intestino sano.
Consejos prácticos basados en la ciencia para mejorar su salud intestinal. Porque un intestino sano significa una persona sana.
En el mundo actual, los desequilibrios en la microbiota intestinal son la norma. ¿Por qué?
Esto crea una tormenta perfecta, preparando el escenario para una mala salud intestinal.
- Uso excesivo de antibióticos
- Ausencia o duración breve de la lactancia materna
- Parto por cesárea
- Reducción del contacto con animales, suciedad y bacterias ambientales.
- Uso excesivo de jabones antibacterianos
- Dietas poco saludables bajas en fibra y altas en alimentos procesados y azúcares añadidos
- Sedentarismo y malos hábitos de sueño (sí, estos afectan a tus bacterias intestinales).
Esto crea una tormenta perfecta, preparando el escenario para una mala salud intestinal.
5 PASOS PARA CURAR EL INTESTINO
Paso uno para restaurar la salud intestinal: eliminar
El primer paso del protocolo 5R es Eliminar. Elimine cualquier factor estresante, irritante o exceso de bacterias que puedan estar causando problemas en el intestino. La irritación intestinal puede ser causada por:
Paso dos para restaurar la salud intestinal: reemplazar
Después de eliminar los factores desencadenantes de sus problemas digestivos, el siguiente paso consiste en reemplazar cualquier cosa que le falte personalmente en su intestino que sea fundamental para una función digestiva adecuada.
Dependiendo de su condición, es posible que deba agregar enzimas digestivas, apoyar el ácido estomacal (importante para la digestión de proteínas) y el flujo de bilis (importante para la digestión de grasas), o abordar cualquier deficiencia de nutrientes.
Paso tres para restaurar la salud intestinal: repoblar
El próximo paso del protocolo 5R es reinocular su microbioma reintroduciendo y apoyando bacterias beneficiosas mediante el consumo de probióticos y prebióticos.
Cuarto Paso para Restaurar la Salud Intestinal: Reparar
Ahora, la pared intestinal necesita ser restaurada para que puedas optimizar la función digestiva.
El intestino permeable es una afección en la que la pared intestinal es inestable y filtra toxinas, bacterias y otras partículas grandes al torrente sanguíneo. Esto puede causar inflamación sistémica y provocar otras enfermedades crónicas.
La reparación del revestimiento intestinal reduce esta permeabilidad y evita que las sustancias nocivas viajen fuera del sistema digestivo. ¡Esto permite su eliminación cuando usamos el baño!
El consumo de nutrientes clave esenciales como zinc, glutamina y vitaminas A/C/D/E puede ayudar a restaurar los revestimientos del tracto digestivo y promover la absorción. Muchos de estos nutrientes no se pueden utilizar correctamente cuando el intestino está fuera de control.
Paso cinco para restaurar la salud intestinal: reequilibrar
Ahora que ha preparado el escenario para una función digestiva adecuada al mejorar el entorno de su microbioma, el paso final del protocolo 5R es ajustar su estilo de vida en general.
Reequilibrar su estilo de vida es crucial para el mantenimiento continuo de su intestino sano y restaurado. Cosas como el sueño, el ejercicio, la dieta, los estados emocionales y el estrés afectan la función digestiva.
Entonces, ¿qué tipo de cosas se pueden hacer para mejorar estos segmentos de su estilo de vida?
Concéntrese en mejorar la calidad de su sueño reduciendo la exposición a la luz azul después de que se haya puesto el sol. Posiblemente intente un nuevo régimen de ejercicios para asegurarse de que sus músculos se muevan regularmente. Consuma una dieta nutritiva que continúe apoyando su intestino saludable.
El primer paso del protocolo 5R es Eliminar. Elimine cualquier factor estresante, irritante o exceso de bacterias que puedan estar causando problemas en el intestino. La irritación intestinal puede ser causada por:
- Ciertos alimentos
- medicamentos
- Infecciones
- Sobrecrecimiento bacteriano (como SIBO)
- Estrés emocional
Paso dos para restaurar la salud intestinal: reemplazar
Después de eliminar los factores desencadenantes de sus problemas digestivos, el siguiente paso consiste en reemplazar cualquier cosa que le falte personalmente en su intestino que sea fundamental para una función digestiva adecuada.
Dependiendo de su condición, es posible que deba agregar enzimas digestivas, apoyar el ácido estomacal (importante para la digestión de proteínas) y el flujo de bilis (importante para la digestión de grasas), o abordar cualquier deficiencia de nutrientes.
Paso tres para restaurar la salud intestinal: repoblar
El próximo paso del protocolo 5R es reinocular su microbioma reintroduciendo y apoyando bacterias beneficiosas mediante el consumo de probióticos y prebióticos.
Cuarto Paso para Restaurar la Salud Intestinal: Reparar
Ahora, la pared intestinal necesita ser restaurada para que puedas optimizar la función digestiva.
El intestino permeable es una afección en la que la pared intestinal es inestable y filtra toxinas, bacterias y otras partículas grandes al torrente sanguíneo. Esto puede causar inflamación sistémica y provocar otras enfermedades crónicas.
La reparación del revestimiento intestinal reduce esta permeabilidad y evita que las sustancias nocivas viajen fuera del sistema digestivo. ¡Esto permite su eliminación cuando usamos el baño!
El consumo de nutrientes clave esenciales como zinc, glutamina y vitaminas A/C/D/E puede ayudar a restaurar los revestimientos del tracto digestivo y promover la absorción. Muchos de estos nutrientes no se pueden utilizar correctamente cuando el intestino está fuera de control.
Paso cinco para restaurar la salud intestinal: reequilibrar
Ahora que ha preparado el escenario para una función digestiva adecuada al mejorar el entorno de su microbioma, el paso final del protocolo 5R es ajustar su estilo de vida en general.
Reequilibrar su estilo de vida es crucial para el mantenimiento continuo de su intestino sano y restaurado. Cosas como el sueño, el ejercicio, la dieta, los estados emocionales y el estrés afectan la función digestiva.
Entonces, ¿qué tipo de cosas se pueden hacer para mejorar estos segmentos de su estilo de vida?
Concéntrese en mejorar la calidad de su sueño reduciendo la exposición a la luz azul después de que se haya puesto el sol. Posiblemente intente un nuevo régimen de ejercicios para asegurarse de que sus músculos se muevan regularmente. Consuma una dieta nutritiva que continúe apoyando su intestino saludable.